スクワットをやりましょう。
本当は全身鍛えてほしいところですが、最低限、スクワットをやりましょう。
スクワットを薦める理由は4つあります。
1．大きい筋肉を鍛えられる
スクワットで主に鍛えられるのは、お尻や太ももの筋肉です。
これらの筋肉は人間の体の中でも大きいほうです。
大きい筋肉が発達すると、全身の血流が良くなったり、代謝が上がったり、効果が高いです。
2．老化防止になる
筋肉全部がそうなのですが、特に足の筋肉は歩いたり、立ち上がるのに必要です。
鍛えておくことで、歳をとっても自分の足で元気に動くことが出来ます。
3．特別な器具が必要ない
スクワットは自重トレーニングです。ダンベルやベンチなどが必要ありません。
自重を100%負荷として使えるので、自重トレーニングの中でも効果が高いです。
ある程度筋肉がついたら片足スクワットに切り替えるなどして、バリエーションが多いのも利点です。
4．重い重量を扱える
筋肉が大きいということは、扱える重量も大きくなります。
自重のみでは重量をあげることは出来ませんが、ダンベルやバーベルを使って扱う重量を増やせます。
高重量を扱うことは、モチベーションにつながります。
以上の点から、スクワットをおすすめします。
健康になってQOLを上げましょう。
