to all
寒い＋天気が悪い で、運動量が減りがちだと思います。
寒いと運動時のケガが怖いので、今日の運動の時間は
動きは少なく、しかし、しっかり筋肉を使って「カロリー消費＋体温を上げる」エクササイズを一つ紹介します。
脚部全体（ふくらはぎ、大腿部、臀部）をまとめて鍛えます。
※チューブは使いません。
YGインストラクターは、アイソトニックトレーニングとか言っていたな・・・
＝等張性収縮運動
要は、筋トレってアイソトニックトレーニングのこと。
下記、2つの筋肉収縮に分類されます。
- コンセントリック（短縮性収縮）：ダンベルを持ち上げた時の上腕二頭筋（力こぶのところ）が収縮しながら力を出している
- エキセントリック（伸張性収縮）：ダンベルを下げていく時の上腕二頭筋が伸びながらブレーキをかけるように力を出している
さあ、両足を軽く肩幅で開き、
つま先立ち → ふくらはぎが痛～い
膝を曲げて → 大腿部（太もも）が痛～い
後ろに体重をかけて → 臀部（お尻）が痛～い
お尻を鍛えたい人は、前かがみでなくて後ろに体重をかけて
2分間、この体制のままで、さあ、やりましょう！
「あ、2分はムリ・・・」
脚、パンパンですわ。
