社内 YGインストラクターのチューブトレーニング(第8回) by H.K • 2017 年 10 月 27 日 本日のテーマ:呼吸法 ※チューブは使用しません。 人には交感神経・副交感神経という自律神経があり、 2つの神経をバランスよく働かせることが重要。 今日の呼吸法には、副交感神経を活性化させて、リラックスさせる効果があります! 呼吸をするときには、横隔膜が上下に動きます。 また、それと同時に肋骨が開いたり閉じたりします。 肋骨の動きを感じながら呼吸をすることが大切。 大きく吸って。肋骨が開くのを感じる。 ゆっくり吐いて、肋骨が閉じていくのを感じる。すーはー。 骨盤の筋肉とも呼吸は連動しているので、 おなかの下の骨盤の筋肉の伸び縮みを感じながらの呼吸法。すーはー。 肩と首のストレッチと呼吸を組み合わせる動き。 顎に手を当てて 吸ってー、と同時に腕を開く。 吐きながら、腕をゆっくり閉じ、首を上にあげる。 このとき背骨まで一緒に後ろにそらないように気を付ける。